Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan

Introduction.

Pernahkah kalian mendengar ucapan orang tua kita yang berkata " Bangun harus pagi kalau tidak rejekimu dipatok ayam". Awalnya terdengar sangat lucu bukan? namun tanpa sadar ucapan dari orang tua kita ada benarnya. Jadi dari pada mengeluh dan memilih tidur lagi seperti lirik lagu alm Mbah Surip, lebih baik coba deh kamu baca beberapa manfaat yang dapat diperoleh kalau kamu mulai bangun pagi dari sekarang. 

 

Kalian tentunya sudah sering mendengar tentang manfaat bangun pagi bagi kesehatan bukan. Tapi sebenarnya apa saja sih manfaatnya. Seorang penulis artikel asal jepang Tosiya Sasaki pernah menuliskan manfaat yang dapat diperoleh dari bangun pagi, antara lain :

1. Meregulasi irama sirkardian tubuh 
2. Menormalkan kadar gula darah 
3. Memperlancar fungsi pencernaan
4. Menggilangkan stress 
5. Meningkatkan konsentrasi 

Meregulasi Irama Sirkardian Tubuh 

Pada dasarnya manusia merupakan mahluk yang aktif pada siang hari. Berbeda dengan kelelawar dan burung hantu yang aktif pada malam hari. Tubuh manusia dirancang untuk bangun bersama matahari dimana saat pagi hari, Pada saat tertidur di malam hari tubuh mensekresikan melatonin, melatonin akan terus menurun seiring dengan stimulasi dari malam hari. Sedangkan pada pagi hari melatonin akan digantikan oleh kortiol. Namun di era teknologi seperti saat ini, tak jarang seseorang bermain gawai hingga lupa waktu. Cahaya biru ( Blue light)  yang dihasilkan oleh gawai menyebabkan produksi melatonin menurun, sedangkan kita juga membutuhkan hormon tersebut untuk bisa tertidur dan memulai proses perbaikan sel sel tubuh. Alhasil seseorang akan tidur lebih larut dan bangun lebih siang. 

Menormalkan kadar gula darah 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, saat seseorang terbangun dari tidurnya, terjadi peningkatan hormon kortisol yang meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh seseorang.

WOW kalau kadar gula darah meningkat itu baik atau buruk ya? 

Sebenarnya, peningkatan kadar gula darah tersebut diperuntukan sebagai bahan energi untuk sel - sel tubuh kita agar dapat beraktivitas. Gula tersebut akan dimetabolisme dan diubah menjadi energi. 

Jadi kalau gitu bagus dong ya... trus kaitannya dengan bangun pagi apa dong? 

Sederhananya, kalau seseorang bangun siang, saat pagi hari misalkan jam 06.00 pagi, terjadi peningkatan kadar kortisol didalam darah, tapi orangnya masih tidur dan mager buat bangun dari tidur. Hasilnya kalau dia tidur, gula yang dihasilkan dari peningkatan hormon kortisol tadi jadi tidak digunakan. Kalau tidak digunakan maka ia akan menumpuk di dalam darah. Dan menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tidak normal. Dalam jangka panjang, gula juga dapat ditimbun dalam tubuh sehingga menyebabkan kegemukan. 

Keiko Matsumura yang merupakan seorang spesialis dari Japanese Society of Obstetric and Gynecology  pernah menyatakan bahwa. 

 "Saat bangun pagi, kadar kortisol meningkat yang mengakibatkan peningkatan gula darah dan juga tekanan darah, berkebalikan dengan kadar melatonin yang terus menurun. Sehingga di pagi hari konsentrasi dan performa seseorang akan sangat meningkat" 

Memperlancar Fungsi Pencernaan

Saat malam hari tubuh kita yang sedang tertidur mengalami peningkatan fungsi parasimpatis. Parasimpatis menyebabkan organ pencernaan kita bekerja dengan aktif sehingga mampu diserap dengan baik. Sedangkan pada pagi hari, parasimpatis mulai turun dan digantikan dengan simpatis. pergantian hormon ini pada waktu yang tepat dan teratur dapat menyebabkan pencernaan seseorang berlangsung lancar. 

Menghilangkan Stress

Pada seseorang yang rutin bangun pagi atau lebih awal, memiliki lebih banyak waktu dibandingkan dengan seseorang yang bangun lebih siang. Manfaatnya adalah bila seseorang memiliki waktu lebih banyak tentu ia tidak akan terburu - buru dalam melakukan segala hal. Coba kalian perhatikan, saat kamu bangun lima menit sebelum berangkat ke sekolah. Apa yang kamu rasakan saat itu? Jantung kamu pasti berdebar kencang bukan. Saat bangun dalam keadaan terlambat kamu akan menciptakan situasi stress yang berujung pada peningkatan sistem simpatis kamu. Lalu akibatnya? Semua aktivitas simpatis akan meningkat, kamu akan berdebar, keringat dingin, dan pada akhirnya dalam jangka panjang sangat tidak baik untuk kesehatan kamu. 

Coba bangun lebih awal, siapkan semua barang barangmu dengan damai dan tenang. Munkin kamu bisa sambil mencoba menyeduh teh dan menyempatkan diri untuk sekedar menikmati sinar matahari hari itu. 

Meningkatkan Konsentrasi 

Tentu, saat kamu bangun pagi, gula darah kamu yang tinggi dan aktivitas simpatis akan menunjang fokus kamu sehingga kamu akan lebih terfokus dalam bekerja. 

Kesimpulannya. 

Mulai sekarang coba bangun lebih awal, mulai sedikit demi sedikit dulu, lalu coba kamu pertahankan dalam waktu 1 bulan dan kamu rasakan manfaatnya.